Tổng hợp những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả lại tốt cho sức khỏe

Chỉ cần chăm chỉ ăn uống với những loại thực phẩm này, bạn sẽ đánh bay được toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Duy trì sức khỏe và thể lực.

Béo phì đang dần trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ra những bệnh như suy giảm trí nhớ, tim mạch, hô hấp, tiêu hóa,… Nguy hiểm hơn là tình trạng béo phì đang gia tăng nhanh chóng ở nước ta. . Theo Fitch Solutions Macro Research, từ năm 2010 đến 2014, Việt Nam có tỷ lệ béo phì (chỉ số cơ thể trên 25) tăng nhanh nhất trong khu vực với 38%. Xếp sau là Indonesia với mức tăng 33%.

Thừa cân và béo phì hầu hết xảy ra ở các nước đang phát triển. Do chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, thừa chất dinh dưỡng cùng với thói quen lười vận động, ngồi quá lâu một chỗ làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, gây thừa cân béo phì. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, tránh xa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do thừa cân béo phì, bạn tuyệt đối không được bỏ qua những thực phẩm vàng dưới đây.

Sử dụng yến mạch

Nhắc đến một chế độ ăn, chế độ giảm cân khoa học không thể không nhắc đến yến mạch. Yến mạch là thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu. Bởi trong yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, trong 100gram yến mạch có tới 11gram chất xơ, 17gram protein,… cùng với các vitamin và khoáng chất khác B1, sắt, kẽm, đồng,…giúp cho cơ thể no lâu hơn, thúc đẩy hệ tiêu hóa,… từ đó hạn chế việc tích lũy mỡ thừa, đem lại hiệu quả giảm cân lâu dài.

Ăn khoai lang tím

1 loại thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi giảm cân. Duy trì vóc dáng là khoai lang tím. Khoai lang tím có hiệu quả giảm cân cao hơn so với khoai lang vàng bởi hàm lượng chất xơ, protein và khoáng chất trong khoai lang tím cao hơn rất nhiều sơ với khoai lang vàng.

Nó giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Thêm vào đó khoai lang tím thuộc nhóm tinh bột chuyển hóa chậm, cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Từ đó khiến bạn no lâu hơn, tiêu hao được nhiều năng lượng hơn.

Nên dùng gạo lứt

Gạo lứt thường được khuyên dùng đối với những người bị tiểu đường, mỡ máu và béo phì, bởi trong gạo lứt có chứa hàm lượng cao selen, vitamin B, mangan, cùng với hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với những loại gạo thông thường khác, giúp cơ thể no lâu hơn, đồng thời hạn chế được năng lượng thu nạp vào từ đó giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, trong gạo lứt còn có axit alpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và Hydrocarbon. Đồng thời biến lượng mỡ dự trữ bên trong cơ thể thành năng lượng; và giải phóng nó, giúp giảm mỡ hiệu quả.

Ăn đậu xanh

Đậu xanh được dùng nhiều trong giảm cân bởi nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như tinh bột, chất xơ, protein, vitamin A, E, K, axit folic cùng các chất khoáng Ca, Mg, Fe, Cu,…giúp cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất cần thiết cho quá trình giảm cân.

Đặc biệt, đậu xanh còn giúp cấp các chất xơ hòa tan hữu ích cho sức khỏe. Đào thải các chất béo dư ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, việc ăn đậu xanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Ngăn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

>>> Xem thêm chuyên mục dinh dưỡng tại đây.

Nên sử dụng mầm linh chi đỏ

Mầm linh chi đỏ là sản phẩm kết tinh sau hơn 10 năm nghiên cứu của một nhóm bác sĩ y học cổ truyền và kỹ sư công nghệ sinh học.

Trong mầm linh chi đỏ chứa nhiều dinh dưỡng và các hoạt chất quý như: polysaccharide, adenosine, germanium hữu cơ, triterpenoid, 18 loại axit amin… các hoạt chất này có tác dụng điều hòa huyết áp, ổn định mỡ máu, thải độc và tăng cường chức năng gan. Cải thiện chất lượng giấc ngủ, bồi bổ, tăng cường sức khỏe.

Bên cạnh đó, mầm linh chi đỏ còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, cân bằng chuyển hóa trong cơ thể, tăng khả năng đào thải độc tố và kiểm soát đường huyết. Từ đó giúp giảm được sự hình thành của các tế bào mỡ. Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Mang đến bạn một vóc dáng thon gọn.

Óc chó, hạnh nhân

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân và vẫn thường xuyên thấy đói sau bữa ăn. Hãy dùng hạt óc chó hoặc hạnh nhân để giải quyết vấn đề này. Vì cả hai loại hạt này đều có hàm lượng protein và Omega 3 cao. Nên có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường và quá trình trao đổi chất.

Các loại rau họ cải

Rau là một thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng. Đặc biệt là các loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh hoặc trắng, bắp cải… Các loại rau này rất giàu chất xơ kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt, cá có thể tạo nên những bữa ăn kiêng ngon lành nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong các loại rau cải. Cũng giúp chúng ta cải thiện tình trạng sức khoẻ, chống ung thư. Chỉ cần dùng một ít bông cải luộc mỗi ngày. Hàm lượng chất xơ rất cao trong nó sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.